3-měsíční online program na doma pro ženy
🌸 Silový trénink pro ženy: získejte sílu, zdraví a jistotu doma
Mnoho žen se silového tréninku bojí, protože si myslí, že je jen pro vrcholové sportovkyně nebo že po něm „zmužní“. Pravda je ale jiná — silový trénink je jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zdraví, sílu a sebevědomí v každém věku. Pomáhá udržet silné kosti, zdravé klouby, hormonální rovnováhu a zlepšuje psychickou pohodu.
A přesně proto jsem pro vás vytvořila univerzální 12-týdenní online program na doma, který vás provede krok za krokem – bezpečně, efektivně a s minimem pomůcek.
Obsah 3-měsíčního online programu
Konkrétní tréninkový program na 12 týdnů na doma — projdeme si jednotlivé cviky krok za krokem, ukážeme si správné provedení a vysvětlíme si, jak cvičit i bez posilovny, pouze s minimem pomůcek – odporovou gumičkou a kettlebellem
Projdeme techniku základních silových cviků jako je dřep, mrtvý tah, kliky či přítahy.
Úvodní videa s vysvětlením, jak číst v tréninkovém plánu.
Instruktážní videa s vysvětlením provedení jednotlivých cviků. Nemusíte se tedy bát, že něco zapomenete.
1 trénink týdně, můžete cvičit 1x, ale i víckrát týdně.
Každý blok obsahuje rozcvičení, pořadí cviků, doporučenou intenzitu (tempo, váhy, pauzy) i odkazy na mnou natočená a namluvená ukázková videa.
Dozvíte se, jak správně používat regrese (zjednodušení) i progrese (zvýšení obtížnosti), k dispozici budete mít i alternativy k některým cvikům.
✅ Cviky s vlastní vahou i s pomůckami.
✅ Budete potřebovat minimum pomůcek – odporovou gumičku (doporučujeme začít s odporem cca 12-17kg, černá nebo 17-26kg, fialová) a kettlebell o váze v rozmezí 2-12kg (doporučuji jeden lehčí a jeden těžší).