3-měsíční online program do gymu pro začátečníky
Silový trénink pro začátečníky: získejte sílu, zdraví a jistotu v gymu
Silový trénink je jeden z nejúčinnějších nástrojů pro zdraví, sílu a sebevědomí v každém věku, zkrátka pro dlouhověkost. Pomáhá udržet silné kosti, zdravé klouby, hormonální rovnováhu a zlepšuje psychickou pohodu a zároveň funguje jako prevence úrazů i bolestí pohybového aparátu.
A přesně proto jsem pro vás vytvořila univerzální 12-týdenní online program do gymu pro začátečníky, který vás provede krok za krokem – bezpečně a efektivně.
Obsah 3-měsíčního online programu
Konkrétní tréninkový program na 12 týdnů do gymu — projdeme si jednotlivé cviky krok za krokem, ukážeme si správné provedení cviků a vysvětlíme si, jak cvičit v posilovně a využívat jednotlivé pomůcky i stroje.
Projdeme techniku základních silových cviků jako je dřep, mrtvý tah, tlakové (bench press, tlak nad hlavu) nebo přítahové cviky (shyb, přítah kladky).
Úvodní videa s vysvětlením, jak číst v tréninkovém plánu.
Instruktážní videa s vysvětlením provedení jednotlivých cviků. Nemusíte se tedy bát, že něco zapomenete.
1 trénink týdně, můžete cvičit 1x, ale i víckrát týdně.
Každý blok obsahuje rozcvičení, pořadí cviků, doporučenou intenzitu (tempo, váhy, pauzy) i odkazy na mnou natočená a namluvená ukázková videa.
Dozvíte se, jak správně používat regrese (zjednodušení) i progrese (zvýšení obtížnosti), k dispozici budete mít i alternativy k některým cvikům.
Cviky s vlastní vahou i s pomůckami a na strojích (v plánu jsou použité pomůcky i stroje, které byste měli najít v každém gymu).
Bonusová videa s vysvětlením, jak používat stroje a pomůcky, které v plánu využijeme.